Авокадо обладает множеством полезных свойств, от здоровья до красоты.
Авокадо ( Persea americana ) - один из самых распространенных садовых фруктов в тропиках. У авокадо мягкая светло-зеленая фруктовая текстура с коричневыми семенами внутри.
Питание фруктов авокадо
Согласно данным Национальной базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, авокадо содержит различные минералы, а именно кальций, железо, магний, калий, медь, маган, фосфор и цинк. Авокадо также содержит различные витамины, такие как витамины A, K, C, E, B6, тиамин, рибофлавин и ниацин, а также витамины B1, B2 и B3 в некоторых авокадо.
Авокадо богат калием, который помогает контролировать кровяное давление. Авокадо очень полезен как источник энергии, в 100 граммах авокадо содержится 160 калорий энергии, поэтому авокадо может помочь в диете. Употребления авокадо в одной порции достаточно для удовлетворения 40% потребностей в питательных веществах, поэтому авокадо может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах и предотвратить чрезмерный аппетит.
Авокадо имеет небольшую форму плода, но он полезен как для здоровья, так и для красоты. Вот все преимущества авокадо
Преимущества фруктов авокадо
Ниже приведены некоторые из доказанных преимуществ авокадо:
Поддерживайте артериальное давление и здоровье сердца
Авокадо содержит витамин B6 и фолиевую кислоту, которые помогают регулировать уровень гомоцистеина. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Кроме того, авокадо также содержит витамин Е, глутатион и мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и базовое давление, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Авокадо регулирует уровень сахара в крови
Хорошие мононенасыщенные жиры в авокадо могут обратить вспять резистентность к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Авокадо также содержит больше растворимой клетчатки, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Авокадо снижает риск инсульта
Высокий уровень фолиевой кислоты в авокадо также защищает от инсульта. Люди, соблюдающие диету, богатую фолиевой кислотой, имеют меньший риск инсульта, чем те, кто этого не делает.
Авокадо снижает уровень холестерина
Авокадо богат соединением под названием бета-ситостерин, которое, как было доказано, эффективно снижает уровень холестерина в крови. Согласно одному исследованию, пациенты с легкой гиперхолестеринемией, которые включали авокадо в свой рацион в течение 7 дней, имели снижение общего холестерина в крови на 17 процентов, снижение как ЛПНП (плохого холестерина), так и триглицеридов на 22 процента, а также повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина) на 11 процентов. .
Также читайте: Польза лайма для здоровья телаАвокадо как противовоспалительное средство (предотвращает воспаление)
Было обнаружено, что фитонутриентные соединения, содержащиеся в авокадо, такие как полифенолы и флавоноиды, обладают противовоспалительными свойствами, тем самым снижая риск воспалительных или воспалительных и дегенеративных расстройств.
Улучшение здоровья глаз
Авокадо - отличный источник каротиноидного лютеина, который, как известно, помогает защитить от возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты.
Предотвратить врожденные дефекты
Авокадо богат фолиевой кислотой, витамином группы B, известным как фолиевая кислота. Одна чашка авокадо обеспечивает около 23% дневной нормы фолиевой кислоты. Высокое содержание фолиевой кислоты в авокадо очень важно для предотвращения врожденных дефектов, таких как повреждение нервов и расщелина позвоночника.
Защищает от рака
Многие исследования показали, что авокадо может подавлять рост рака простаты. Олеиновая кислота в авокадо также эффективно предотвращает рак груди.
Против свободных радикалов
Авокадо содержит глутатион, мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами в организме.
Как антивозрастные свойства
Авокадо, богатый антиоксидантами, очень полезен для предотвращения симптомов старения. Глутатион в авокадо может укрепить иммунную систему,
Авокадо лечит плохой рот
Авокадо - одно из лучших натуральных средств для полоскания рта и средства от неприятного запаха изо рта. Авокадо очищает кишечник, который является настоящей причиной неприятного запаха изо рта.
Увеличивает усвоение питательных веществ
Употребление авокадо связано с повышенным усвоением питательных веществ. Исследование показало, что когда участники ели салат, включающий авокадо, пища поглощала в пять раз больше каротиноидов (группа питательных веществ, включающая бета-каротин и ликопин), чем те, кто не ел авокадо.
Забота о коже
Волокно авокадо добавляют во многие косметические средства из-за его способности питать кожу и заставлять ее сиять. Он также помогает при лечении псориаза - кожного заболевания, вызывающего покраснение и раздражение кожи.
Набрать вес
В авокадо содержится 200 калорий на 100 грамм. Обычно фрукты содержат около 60-80 калорий на 100 грамм. Благодаря высокому содержанию калорий, авокадо - лучшая диета для людей, которые хотят набрать вес. Авокадо - здоровый источник калорий, в отличие от многих других высококалорийных продуктов, которые могут содержать избыток насыщенных жиров и сахара.
Поддерживайте здоровые волосы
О пользе этого авокадо мало кто знает. На самом деле авокадо полезен для укрепления волос. Как это использовать? Смешайте очищенный авокадо с маслом жожоба.
Затем нанесите его на только что вымытые волосы, равномерно по всей длине волос. Накройте голову шапочкой для душа на 15-30 минут, чтобы получить максимум пользы от авокадо. После этого тщательно смойте.
Также читайте: 17+ преимуществ природы Республика Алоэ Вера (Завершено)Предотвратить рак
Исследование показывает, что авокадо помогает предотвратить рак. Преимущества авокадо здесь работают за счет уменьшения побочных эффектов химиотерапии на лимфоциты. Фактически, другие исследования говорят, что экстракт авокадо подавляет рост клеток рака простаты.
Однако имейте в виду, что это исследование проводилось на изолированных клетках и не обязательно доказывает, что может случиться с людьми.
Избавьтесь от симптомов артрита
Исследование показывает, что комбинация экстракта авокадо и соевого масла, называемая неомыляемыми веществами из соевых бобов авокадо (ASU), может уменьшить остеоартрит. Утверждается, что смесь двух ингредиентов уменьшает боль и в целом оказывает положительное влияние на людей с остеоартритом. В конце концов, лечебные преимущества авокадо включают его способность лечить артрит до жесткости костей.
Помогает похудеть
Для тех из вас, кто работает по программе похудания, одним из лучших приемов пищи является авокадо. Преимущества авокадо, которые можно получить, заставляют вас дольше чувствовать сытость.
Включение авокадо в свой рацион может помочь вам естественным образом потреблять меньше калорий и облегчить соблюдение здоровых привычек питания.
Кроме того, в авокадо много клетчатки и мало углеводов, что хорошо для тех из вас, кто пытается похудеть.
Улучшает когнитивные функции
Согласно исследованию, преимущества авокадо полезны для улучшения когнитивных функций у пожилых людей. Употребление авокадо увеличивает уровень лютеина в организме. Повышенный уровень лютеина влияет на улучшение памяти человека.
Помогает развитию мозга плода
Плоды авокадо очень полезны для развития мозга плода из-за того, что в них содержатся мононенасыщенные и слабые растительные жиры. Фолиевая кислота в авокадо является одним из важных питательных веществ во время беременности.
Фолиевая кислота регулирует и производит новые клеточные линии. Кроме того, считается, что фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов. Беременным женщинам необходимо не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Один авокадо содержит около 45 микрограммов фолиевой кислоты. Чтобы поддержать развитие головного и спинного мозга, употребление авокадо можно делать с первого триместра беременности.
Способствует здоровью пищеварительной системы
Помимо его способности поддерживать здоровье глаз из-за содержания в нем антиоксидантов, другие преимущества авокадо заключаются в поддержании баланса бактерий в кишечнике за счет увеличения количества полезных бактерий и уменьшения количества вредных бактерий.
Кроме того, считается, что жир авокадо питает слизистую оболочку кишечника, тем самым уменьшая вероятность запоров и симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Ссылка : 12 доказанных преимуществ Avoado для здоровья