Чтобы набрать вес, нужно есть больше калорий, чем сжигает тело, потреблять много белка, увеличивать потребление углеводов и жиров, увеличивать время приема пищи и многое другое, описанное в этой статье.
Для некоторых людей худощавое тело - не всегда удовольствие, поскольку недостаточный вес может вызвать различные заболевания. Итак, путь, который можно сделать, - это набрать вес.
Чтобы набрать вес, не нужно есть столько еды, сколько вы хотите, а также не заниматься спортом. Естественно, массу тела можно добавить, изменив свой рацион и усердно тренируясь каждый день.
Как увеличить потерю веса естественным путем?
Здесь мы даем советы.
1. Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело.
Если вы хотите набрать вес, вам нужно увеличивать потребление калорий каждый день. Добавьте по крайней мере 300-500 калорий в день из вашего обычного дневного количества калорий, если вы хотите медленно набирать вес.
2. Ешьте много белка.
Потребление большого количества протеина увеличит количество мышечной массы, и вы сможете набрать вес.
3. Увеличьте потребление углеводов и жиров.
Ежедневное увеличение потребления углеводов и жиров поможет вам набрать вес. Но помните, что не следует потреблять слишком много углеводов и лишнего жира, потому что все, что чрезмерно, будет иметь отрицательный эффект.
Также читайте: Полный список типичных сувениров Маланга 2020 года, которые нужно забрать домой4. Увеличьте время приема пищи.
Обычно худые люди насыщаются быстрее, чем полные. Чтобы обойти эту проблему, можно набрать вес, увеличивая частоту приема пищи пять или шесть раз в день небольшими порциями по сравнению с двумя или тремя большими приемами пищи.
5. Выберите правильный вид спорта.
Правильный вид спорта для набора веса - поднятие тяжестей. Потому что это упражнение увеличит вашу мышечную массу и повысит аппетит.
6. Следите за временем, когда пьете.
Пейте много воды перед едой, вы будете сыты быстрее перед едой. Перед едой лучше употреблять калорийные напитки или пить через 30 минут после еды.
7. Пейте смузи.
Если вы хотите набрать вес, не употребляйте много газировки, кофе или нездоровых напитков в бутылках. Лучше пить смузи из молока и фруктов.
Когда следует набирать вес?
Советы и способы набора веса, которые были описаны ранее, можно использовать, когда у вас масса тела ниже идеальной.
Одним из факторов, которые можно использовать в качестве справочного материала для определения необходимости набора веса, является использование индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ рассчитывается вручную по следующей формуле.
ИМТ = Масса тела (кг): Рост 2 (м 2 )
Можно сказать, что человек имеет легкий вес, если его ИМТ находится в диапазоне 17,0-18,4. Между тем, можно сказать, что люди с ИМТ менее 17 имеют недостаточный вес.
Риски, связанные с недостаточным весом, такие как анемия, нарушение фертильности, выпадение волос, ослабленная иммунная система, хрупкость костей и замедление роста и развития, а также другие проблемы со здоровьем.
Также читайте: Руководство по оплате налогов на мотоциклы в Интернете 2020Поэтому, если у вас недостаточный вес, можно использовать приведенные выше советы и методы, а также можно сделать другой способ - избегать приема добавок или лекарств без рецепта врача.
Надеюсь, эта статья о том, как набрать вес, окажется полезной!