Ощущение, что вы узнали, но не понимаете концепции, вы уже тренируетесь, но нет никакого улучшения в вашей способности вообще.
Целенаправленная практика - это решение.
Осознанная практика - это метод непрерывной практики / правильного обучения. Итак, тренировочные мероприятия планируются специально для повышения производительности и достижения определенных конкретных целей.
Этот термин был введен Андерсом Эрикссоном, исследователем из Университета штата Флорида, который большую часть своей жизни посвятил исследованиям того, что они делают, чтобы стать экспертами.
В самом мире термин осознанная практика довольно популярен после того, как его часто использовал Зениус.
Иногда понимание осознанной практики считается тем же, что и обычная практика. Хотя это действительно другое.
Распространенная ошибка, возникающая при осознанной практике, заключается в том, что если вы хотите овладеть определенной областью, вы должны делать это постоянно, потому что практика ведет к совершенству . Хотя это не так.
Сознательная практика говорит:
Практика не делает совершенного, совершенная практика делает совершенным.
Итак, чтобы стать экспертом, нельзя просто повторять. Также нужно обратить внимание на то, как оно повторяется. Обратите внимание не только на количество упражнений, но и на качество.
Андерс Эрикссон в своих результатах исследования «Роль осознанной практики в достижении экспертных результатов», а также в его книгах, представляет элементы, которые необходимо учитывать при осознанной практике.
• Мотивация
• Запланированные упражнения
• Обратная связь
• Повторение
Вы должны выполнить эти четыре важных элемента, чтобы добиться результатов от осознанной практики.
Это непросто, поверьте. Прочитав эту статью, нет гарантии, что вы станете экспертом. Вы должны это практиковать.
Вот шаги, которые вам нужно сделать, а также реальный пример (вы можете настроить его по своему усмотрению):
1. Подготовьте сильную сильную мотивацию
Осознанная практика - это долгосрочная деятельность, и ее следует практиковать регулярно. Поэтому у вас должна быть сильная мотивация.
С такой сильной мотивацией вы можете выжить и достичь желаемых навыков.
Вы должны постоянно проходить качественное обучение и продолжать совершенствоваться в соответствии со своими способностями. Эрикссон говорит, что путь к тому, чтобы стать экспертом, занимает много времени, по крайней мере, 10 000 часов.
Без сильной мотивации вы обязательно остановитесь на полпути.
Мотивация здесь может быть как внутренней, так и внешней. Внутренняя мотивация - это мотивация внутри вас, а внешняя мотивация - это мотивация, исходящая извне.
Примеры мотивации:
( Внутренний ) Вы хотите быть физиком больше, чем Эйнштейн, хотите восхищаться естественной красотой Божьего творения и делиться физикой со всеми. Вы испытываете чувство удовлетворения каждый раз, когда осваиваете тему физики.
( Внешнее ) Вы вознаграждаете себя поеданием фрикаделек каждый раз, когда заканчиваете изучать физику. Вы получите деньги, если сможете стать экспертом.
Из этих двух мотивов доказано, что это внутренняя мотивация, которая длится дольше, потому что она основана на удовлетворении, которое вы получаете от самой деятельности.
Чтобы найти его, вам нужно только найти занятие, которое вам действительно нравится, действие, которое будет выполняться, даже если оно не оплачивается и даже если для этого придется потратить деньги. Делайте это не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.
Читайте также: Нобелевские медали только для ученых-долгожителейНо это не значит, что внешняя мотивация не важна, особенно то, что вы делаете в отношении своей профессии.
Спортсмены мирового уровня и шахматисты часто участвуют в международных соревнованиях с призовыми фондами. Моцарт также продал свои навыки, чтобы попасть в Европу.
Но даже несмотря на то, что они получают признательность извне, они считают ее побочным продуктом основного вознаграждения, которое они получают: удовлетворение, которое исходит изнутри.
В таком случае вам есть чему поучиться у Ларри Берда, легенды MBA.
В разгар своего расцвета он был, пожалуй, величайшим игроком MBA. Но Лари нелегко. Хотя он был удостоен звания лучшего новичка в программе MBA в 1980 году и трижды подряд выигрывал награду « Самый ценный игрок» (MPV) в лиге MBA, Лэри не мог прыгать выше или бегать быстрее, чем средний игрок.
К счастью, он знает, насколько важна мотивация и преимущества практики. Он занимается баскетболом с четырех лет и все еще усердно тренируется в его лучшие времена.
Даже во время отпуска Лари предпочитает играть в баскетбол, потому что это ее страсть , а не материалы, которые она производит.
2. Ставьте четкие цели обучения, чего вы хотите достичь
По сути, осознанная практика специально разработана для улучшения ваших способностей. Так что нельзя просто практиковаться и просто делать это. Перед тем, как приступить к практике, сначала поставьте четкие цели или задачи того, чем вы хотите овладеть, чтобы ваша практика превратилась в качественную тренировку.
Имея четкую цель, вы сосредоточитесь на том, что хотите улучшить.
Например, ваша цель хочет стать футболистом, писателем или изучать определенные предметы, такие как физика и математика. Теперь, когда у вас есть четкие цели, немедленно спланируйте упражнения и действия, которые помогут вам достичь этих целей.
3. Составьте регулярное расписание
Важным моментом в выполнении осознанной практики является повторяющаяся практика. Поэтому вам нужно составить регулярный график.
Этот рутинный график будет лучше, если вы будете выполнять его каждый день в одно и то же время. Но если вы не можете, это займет не то же время. Вам просто нужно запланировать, сколько времени вы потратите на его изучение.
Кроме того, согласно пункту 1 выше, вы должны поставить четкие цели для того, чему вы научитесь.
Регулярный график лучше, чем тренировка за один раз в марафоне. Марафонские тренировки утомляют ваше тело и разум, и вы не можете хорошо фиксировать результаты обучения.
Между тем, регулярные упражнения легче и делают ваш разум более восприимчивым к информации.
Например в музыке. Есть действие, которое необходимо повторять много раз, это называется аппликатурой. Где пальцы приучены к игре на определенных гаммах . Таким образом, если вы нажмете на шкалу, ваши пальцы смогут играть на инструменте, пока он не станет подвижным. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет.
Точно так же и в других областях, регулярное расписание и непрерывные повторения повысят ваши способности.
4. Концентрация
Эрикссон добавил, что эта осознанная тренировочная деятельность действительно требует очень высокого мышления. Нужна сосредоточенность и высокая концентрация. Так что если вы учитесь, вы все равно чувствуете себя расслабленным, значит, этого не хватает.
Читайте также: Увеличение памяти с помощью мнемонических приемовПоэтому, когда вы учитесь, забудьте обо всех проблемах своей жизни, забудьте о социальных сетях и гаджетах, сосредоточьтесь в первую очередь на учебе.
Таким образом, когда вы выполняете эту осознанную практику, с другими невозможно связаться. Потому что это может превратить осознанную практику в обычную практику.
Это похоже на то, как вы управляете автомобилем, когда вы нажимаете на педаль газа, переключаете передачи, нажимаете на сцепление и тормоза, когда вы разговариваете и слушаете радио. Все делается без раздумий и концентрации.
Хотя качественная практика требует высокой концентрации, именно поэтому тот, кто много лет водил машину, может не стать чемпионом F1.
Психолог С.В. Тайлер также провел исследования, связанные с концентрированными силовыми тренировками. Коннор Диманд-Яуман и его друзья также провели аналогичный эксперимент.
В ходе исследования он внес простые изменения, такие как использование трудных для чтения шрифтов, которых достаточно для улучшения понимания учащимися. Причина в том, что шрифты, которые сложно добавить к стоящим за ним словам, требуют высокой концентрации.
Правильная осознанная практика также истощит много энергии. На этот счет также проводились нейробиологические исследования. Люди, которые много думают над своим мозгом, потребляют много глюкозы в крови. Вот почему, если ты серьезно учишься, легко проголодаться. Это потому, что мозг потребляет много глюкозы.
5. Ищите отзывы
Это очень важная составляющая.
Одни только регулярные графики, повторения, мотивация и концентрация не помогут вам освоить определенную область. Вы должны сравнить свои результаты с существующими стандартами.
Вы должны найти ошибки, а затем исправить их. И в этом важность обратной связи (обратной связи).
Есть несколько способов получить обратную связь:
- Сравните свои способности с существующими экспертами или стандартами
- Найдите наставника (друзей, учителей и т. Д.), Который даст вам обратную связь
- Принять участие в конкурсе
Один из лучших примеров осознанной практики с силой обратной связи - Бенджамин Фраклин.
Когда он хотел научиться быть хорошим писателем, он учился на статьях, опубликованных Spectator, известным в то время журналом из Англии. Он будет выбирать и читать понравившиеся статьи.
Через несколько дней он попытался переписать статью своими словами. Затем он сравнил ее с исходной статьей, чтобы найти допущенные им ошибки. Благодаря этой обратной связи Бенджамин Франклин превратился в одного из лучших американских писателей своего времени.
6. Делай хорошо
Ни один профессионал по плаванию не стал экспертом, просто прочитав учебники по плаванию. Точно так же эти шаги бессмысленны, если вы не выполняете их хорошо.
Таким образом…
Осознанная практика - это не просто повторение. Это требует целеустремленности, сосредоточенности, усилий и сильной умственной выносливости.
Если вы пройдете все этапы, вы получите прирост производительности и станете экспертом в своей области.
Справка
Книга:
- Это Пин Арифин. Когда Маленький Моцарт играл пальцами, как создать счастливого гения. Джакарта: Gramedia
Интернет:
- //www.zenius.net/blog/3251/cara-belajar-correct-effective-deliberate-practice
- //www.darmawanaji.com/deliberate-practice- secret- training-para-ahli /
- //projects.ict.usc.edu/itw/gel/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf