Упражнения на ловкость: правила, основные приемы и их преимущества

Гимнастика аджилити - это вид спорта, которым можно заниматься как с инструментами, так и без них.

Ну, сама гимнастика направлена ​​на повышение выносливости или поддержание тела с помощью физических упражнений. Выполняя упражнения, вы сформируете более идеальное тело и сохраните его здоровым, а также улучшите координацию и гибкость тела.

Упражнения на ловкость также известны как художественные упражнения, потому что в гимнастических упражнениях есть соответствующие правила. Более подробно об упражнениях на ловкость, каковы правила, техники и польза для организма. Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Правила аджилити гимнастики

В гимнастике на ловкость есть правила, которые направлены на то, чтобы матч проходил по плану, и ни одна из сторон не нарушает его. Вот несколько правил гимнастики на ловкость.

Оборудование

Что касается некоторого оборудования, которое необходимо подготовить для выполнения упражнений на ловкость, например:

• Пол

Размер пола для упражнений на ловкость составляет около 12 х 12 метров в соответствии с действующими стандартами.

• Матрас

Матрас, используемый в упражнениях на ловкость, представляет собой толстый и нескользкий матрас, который защищает участников от риска травм при выполнении упражнений на ловкость.

• Седлать лошадей

Этот инструмент похож на спину лошади. Практика использования этого инструмента заключается в том, чтобы прыгнуть до конца, не задев верховую лошадь, некоторые движения выполняются, например, вбок, Томас фэйр и двойной круг.

• Лошади прыгают

Этот инструмент немного отличается от верховой лошади: прыгающие лошади имеют длину 1,2 метра и высоту 1,35 метра.

• Браслеты

Браслеты - это инструменты, которые имеют круглую форму, как большие браслеты, используемые в упражнениях на ловкость.

Спортсмен обычно висит на браслете, соединенном двумя веревками, и выполняет маховые и опорные движения.

• Одиночный крест

Одиночная планка используется для сложных или привлекательных движений с одной регулируемой по высоте планкой.

• Параллельные брусья

Брусья часто используются в гимнастике на ловкость, и их можно регулировать по желанию. Брус имеет длину около 330 см, высоту 175 см и ширину 40-50 см.

Такие движения, как размахивание руками, плечами и лестницей, без использования других движений тела.

Нормативные документы

В гимнастике на ловкость есть общие правила, которым должны подчиняться участники.

Первое правило

Во-первых, правила для командных чемпионатов, где каждая команда состоит из 6 гимнасток мужского и женского пола.

После этого каждая команда выбирает обязательную серию и серию отбора, при этом у гимнасток-мужчин есть 6 инструментов, а у гимнасток - 4 инструмента.

Также прочтите: Печатные буквы и их отличия от заглавных букв

Победителем в командной категории становится команда, набравшая наибольшее количество баллов из 5 лучших гимнасток по каждому инструменту в обязательной и выборной серии.

Второе правило

Второе правило - для индивидуальных соревнований по многоборью, где лучшие гимнасты выбираются из 36 участников первого уровня или 1/3 участников, принимающих участие в упражнениях на ловкость.

Чемпион выбирается из наибольшего количества очков в соревновании 1 плюс оценка в соревновании 2 за все использованные инструменты.

Последнее правило касается индивидуальных соревнований по каждому инструменту, в которых участвуют 8 лучших гимнасток по результатам соревнований 1. Ограничивается только двумя гимнастками от страны и может использоваться только 3 снаряжения.

Основные приемы аджилити гимнастики

Приемы гимнастики на ловкость делятся на две части, а именно упражнения на ловкость с использованием инструментов и без инструментов.

Тренируйте ловкость с помощью инструментов

• Приседания с прыжком

Чтобы сделать прыжок из приседа, нужно сначала принять положение стоя, а затем быстро бегать. Передняя часть слегка наклонена и отталкивает обе ноги на второй доске и одновременно махает руками вверх. Руки опираются на основу стойки и ждут, когда вы сосредоточитесь.

Затем выполняется отталкивание руками и коленями, согнутыми к груди. В конце стойки держите ноги прямо. При приземлении используйте пальцы ног и вытяните руки вверх.

Преимущества приседаний с прыжками в том, что они могут увеличить силу, ловкость, ловкость и концентрацию.

• Прыжки Кангконг

Прыжок через край - это прыжок через препятствие, который имеет те же преимущества, что и прыжок с приседа.

Чтобы сделать прыжок верхом, сначала встаньте, затем быстро бегите и наклонитесь вперед. Выполняйте отталкивание ногами на доске как можно сильнее.

Также можно делать и другие движения, например, раскачивание спиной вперед, а затем выпрямление тела отдельно от ног. Прикасаясь к основанию лошади, сделайте отталкивание как можно сильнее, чтобы тело зависло над стойкой.

Затем вытяните руки и сфокусируйте взгляд вперед, пока не приземлитесь. Приземление выполняется кончиками стоп и вытянутыми вверх руками.

Гимнастика на ловкость без использования инструментов

• Мерода

Колесо - это движение, которое катится в сторону, как колесо. Это движение выполняется чередованием рук и ног.

Способ делать колесо телеги начинается с первоначального положения стоя на коврике, затем ноги разведены на ширине плеч, а руки подняты вверх.

Далее следует сделать движение в правую сторону, как правая рука прикреплена к коврику в качестве опоры. Затем левая ступня поднимается вместе, когда левая рука находится рядом с рукой ханаанеев, а ступня находится сверху.

Читайте также: Азбука Морзе: история, формулы и запоминание

Наконец, правая рука поднимается, а левая касается мата, пока тело не станет прямо.

• Поддерживающий Нападающий

Кувырок вперед - это перекатывающее движение, в котором есть несколько техник, начиная от затылка, спины, талии и бедер до финального движения.

Чтобы сделать перекат вперед, нужно начать с положения на корточках, ноги вместе и руки параллельно плечам. Затем положение обеих рук на коврике и локти согнуты в стороны, положение головы вставлено между руками.

Положите затылок на коврик и медленно перекатитесь вперед. Затем согните колени, затем подтяните колени и подбородок к груди, где ваши руки держат колени. Наконец, присядьте, поставив ноги вместе, и постарайтесь оставаться в равновесии.

• Обратная поддержка

Обратный перекат - это обратный перекат, который начинается с бедер, бедер, спины, затылка и ног в конце.

Чтобы сделать перекат назад, нужно начать с положения на корточках, коврик находится сзади, руки должны быть прямо вперед. Затем тело опускается, подтягивая подбородок к груди, после чего руки сгибаются. Затем положите большие пальцы на уши, поворачивая руки прямо, ягодицами вверх через самую высокую точку, чтобы откатить тело назад.

Последнее движение, а именно приземление, выполняется руками и ногами, которые оторваны от мата, сохраняя взгляд вперед для сохранения равновесия.

Преимущества аджилити-гимнастики

Упражнения на ловкость имеют такие преимущества для организма, как

• Сделайте тело здоровым

Регулярное выполнение упражнений на ловкость делает тело здоровым, потому что при выполнении упражнений тело выделяет пот, что увеличивает выносливость.

• Сделай тело красивым

Часто упражнения на ловкость делают тело идеальным, потому что в гимнастике аджилити есть движения, которые могут сжигать жир в теле. Для сжигания жира можно использовать две техники упражнений на ловкость, с использованием инструментов или без них.

• Поддерживайте физическую форму

После выполнения упражнений на ловкость тело становится еще стройнее и свежее. Выполнение упражнений делает тело более здоровым и не вялым, конечно, это также добавит вашему внешнему виду, чтобы стать еще лучше.

• Напряженные мышцы

Регулярное выполнение упражнений на ловкость укрепит мышцы тела, сделав его красивее и здоровее.

Таким образом полное объяснение гимнастики ловкости есть. Может быть полезно!